面对长假后容易出现的“生物钟紊乱”“上班恐惧”“节后抑郁”等节后综合征，我们该怎么对付？其实关键在于两个字“收心”，从内心接受“长假已经结束，平凡日子已经开始”的事实，做好身体和心理的调试。
午休小睡调整生物钟
“生物钟紊乱”是年轻上班族长假后，最容易遇到的状况，假期玩得太疯日夜颠倒后，肠胃不适、无精打采、身心俱疲、心浮气躁，严重的可能出现失眠、幻觉。对此，问题的关键在于作息的调理。
遇到上述情况，看似是心理上的状况，但根源在于身体的疲劳。可是上班时间必须工作，无法及时调理，因此必须利用中午的休息时间，快速补充睡眠。可以尝试趴在办公桌，或者找个沙发小睡一下，快速养神，中午小睡半小时至一小时，能有效地恢复下午的精神状态，提高工作效率。此外，喝茶则能很好地提神醒脑，一些花茶还可以调理肠胃，利于身体的快速恢复。
总之，对于“生物钟紊乱”的节后症状，并没有特别快速的恢复办法，只有把自己的生物钟及时调整过来，才能恢复状态。但也要注意，别让“紊乱”的生物钟过度影响工作。
心理上也要上班
只出工不出力的工作状态，不仅效率低下，也会产生严重的挫败感。因此，长假后正在办公室上班的你，需要的不只是身体上的上班，也需要心理上的上班，一旦接受“现实”切换到心理上班模式，“上班恐惧”的症状就会自动消失。
那么，如何切换到心理上班模式呢，可以从生活状态的调整做起，不仅要规律睡眠、饮食，也要从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。如果出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不用太过担心，因为你要知道这些都只是上班综合征的正常反应，全部都是暂时的。
同时，也需要回想下自己平日的工作状态，那才是你正常的状态。因此，不用为暂时的“上班恐惧”心理感到焦虑，更不用为暂时的低效率工作感到担忧，因为，你很快就会“恢复正常”。
上班后生活更加精彩
因为工作而让生活回归平淡，心理可能会产生“节后抑郁”，但也许我们最需要思考的一个问题是：每天下班后的生活，难道不能同样精彩？尽管上班了，但工作只是我们生活的一部分，下班后我们依然能够有自己的安排。
适量运动可以有效刺激中枢神经，达到令人兴奋、精力充沛的状态，这可以成为节后对抗抑郁状态的有效办法。合理运动也能增强个人的自信心，增强面对工作的紧迫感和掌控感，对身心健康大有帮助，是节后收心的好方法。
与此同时，也可以扩大自己的社交圈，培养广泛的兴趣爱好，即使不在假期依然能让自己参加感兴趣的活动，做喜欢做的事情。如果下班后的生活，同样令人值得期盼，那么上班时才会有更高的工作积极性。就像因为有了假期，才会极大地提高假日前的工作效率一样。有张才有弛，有弛才能张。
