用乐观态度看待抑郁情绪

文/本报记者 金玮

春天，万物苏醒的季节，看着破土而出的萌芽，人们都感受到了生命的活力。但有研究表明，很多平日里比较悲观的人反而更容易在这个季节产生抑郁情绪。因为，春季气压较低，空气中含氧量不高，大脑容易变得敏感，导致情绪低落，心烦意乱。加之人体代谢进入旺盛期，更容易导致内分泌激素紊乱，悲观者的情绪会变得比较抑郁。

但是，抑郁情绪并不等同于抑郁症，甚至抑郁人格也不能与抑郁症划等号，悲观者同样可以用乐观的态度来看待自己抑郁的情绪。情绪本身没有对错之分，人生正因为有了喜、怒、哀、乐多种情绪的相互交替才变得丰富多彩。所以，不仅要喜欢乐观开朗的自己，也要有接纳抑郁情绪的自己。

“洗白”抑郁

自从成为一名心理咨询师后，经常有一些想法悲观的朋友，来找笔者检测自己是否患上了抑郁症。事实上，他们中大部分人不仅不了解抑郁症，更不了解抑郁情绪的积极意义。

情绪本身没有对错之分，他的作用只是对人类的一个提醒。比如焦虑情绪，每个人都希望自己生活在无忧无虑的环境中，但除了童年，大部分人的一生总会在各种焦虑中度过。因为，在人类进化中不懂得焦虑的原始人，已经被自然法则所淘汰。焦虑情绪是一种提醒，让处在危机中的人们明白需要付出一些努力来解决当前的问题。

同样，抑郁情绪也存在积极意义。悲观者一个最明显的特 征 ， 就 是 对 自 己 的 评 价 不高。可他们不知道的是，对自己评价不高其实是建立在对自己要求过高基础之上的，所以他们内心有着强烈的贬低自己的习惯。但很多时候，这种自我贬低反而会给他们带来无穷的前进动力。相反，自我感觉良好的人，反而缺少了提升自己的内在驱动力。

抑郁，很多时候会作为负面词语出现，但这真的只是一种非常片面的思维定式。就像“恐惧”这个名词一样，只有真正明白的“恐惧”人，才能在遇到恐惧后作出最“勇敢”的选择。所以，悲观者也只有接纳“抑郁”的自己，才能在变得“抑郁”时对自己作出最“乐观”的评价。

“挖掘”抑郁

对抑郁情绪有一个乐观的认识，是悲观者接纳自己的第一步，接着便有了“挖掘”自己抑郁情绪的勇气。一个人为什么会成为抑郁者有很多原因，除了“遗传因素”外，最大原因便是童年的经历。

焦虑的父母往往更容易培养出抑郁的孩子。在成长过程中，很多父母对于孩子的独立是很焦虑的。小到父母认为孩子冷，孩子就必须穿厚厚的大衣；大到父母害怕孩子找对象被欺骗感情，孩子就必须与父母看中的对象结婚。在成长过程中，焦虑的父母对孩子表达出的意思其实就三句话：你还是个孩子，只有我们知道你想要什么，你听我们的就对了。

如果没有学校和朋友等其他因素的影响，那么这部分孩子就会产生和父母相同的焦虑。他们会把父母的感受放在第一位，自己的感受却显得不重要了。这是抑郁者一个特别明显的特征：自己的感受不重要，别人的感受才是最重要的。于是，自己的想法被自己压制下去，抑郁的人格便产生了。

自己的想法被自己无视后，孩子们就不知道自己想要什么，于是就缺乏了自我肯定的标准。长大成人后，他们就对自己的认识非常模糊，总觉得自己做得不够好，表现出悲观的抑郁情绪。

“战胜”抑郁

所以，要战胜抑郁最需要的就是让悲观者获得自我肯定的能力，保护自己不受抑郁情绪的伤害。

首先，就是要给自己制定一些步骤非常详细、明确的小目标。比如，每周和一位喜欢讲笑话的朋友聚餐一次；做一些自己擅长或十分简单的事情，让悲观者对自己产生更多的控制感和成就感。

其次，少做沉思者多做运动者。比如，去操场上跑两圈；到商场买个耳机；拆个旧鼠标研究下它的构造。总之，就是让自己活动起来回到现实生活中，而不是坐在椅子上思考那些得不出积极结论的自我评价。

但同时需要注意的是，如果情绪持续低落、空虚，并且感觉对周围一切失去兴趣，这两条核心症状持续超过两个星期以上，那就需要及时寻求专业的心理干预。

总之，当我们遇到困难、压力、痛苦时，一定要给自己心理上的空间来摆放它们，允许自己体会抑郁的感受，这才是最关键的。