常熟新闻网首页

手机新闻网

新闻客户端

炎炎夏日谨防“情绪中暑”

文/本报记者 金玮

连日来气温飙升,在大家预防身体中暑之时,殊不知一些人的情绪也可能会变得更加急躁,与人频繁发生摩擦或争执,这种现象在心理学中叫夏季情感障碍综合症,俗称“情绪中暑”。为此,记者采访了市第三人民医院心身科主诊医师赵胜军,为大家传授预防“情绪中暑”的妙招。

“中暑率”约为16%

“别小瞧‘情绪中暑’,正常人中约16%会在夏季中招。”赵胜军告诉记者,当气温超过35℃、日照时间超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响就明显增强,生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

高温严重影响人们的神经中枢调节,生活作息也因气温、天气等原因被打破。这一系列紊乱容易让人出现烦躁、焦虑、易怒等负面情绪。个体的心理能量消耗速度会加快,抗压能力也会随之下降,自然就会变得比平时烦躁。

一般而言,“情绪中暑”的症状主要有三种类型。第一种是最常见的情绪烦躁,会因为一些微不足道的小事,而对家人或朋友发火,自己也很难静下心来;第二种是心境低落,对外界的人或事缺乏热情,下午气温高时状况最严重,晚上气温回落则状态会有所回升;第三种是行为古怪,比如会非常固执地重复一些毫无意义的动作。

不过,“情绪中暑”只是一种较为常见的季节性情绪波动,是暂时性的,主要依靠自我调节,适当改变生活作息就能得到缓解。但是,如果不良情绪连续超过两周或以上,则需要及时就医。

心静自然凉

天气热,急躁的情绪更“热”,那怎么才能让情绪稳定下来呢?首先要意识到情绪上的波动,然后才能有意识地调整情绪。天气越热越需要心平气和,这正是所谓的“心静自然凉”。

“情绪中暑”很大一部分原因,并不是单纯的身体适应性差,而是个人没有意识到情绪起伏的问题。夏天已至,人们依然采用平时的心理和行为模式,就会发现遇到同样的事情,以前并没有太多想法,如今却会突然间很愤怒。实际上一切都没变,唯一变的是个人的承压能力降低了。

应对“情绪中暑”最需要的就是个人要降低对自己情绪处理能力的“预设”,遇到烦心事时,可以有意识地放平心态,给自己更多的时间处理内心的小情绪。或可以听一段轻音乐放松下心情,闭上眼睛想象一些凉爽的画面。少想烦心事,多想愉快事,保持愉快的心情,忘却夏日的炎热与烦恼。

睡眠是补药

充足的睡眠是稳定情绪的重要保障,更是预防情绪中暑的关键。根据临床经验,不少心理疾病的产生,都是通过破坏睡眠实现的,保证充足的睡眠能够很好地抵消白天高温对情绪的影响。

睡眠是稳定情绪的“天然补药”,无论一天中遇到的状况有多么的糟糕,只要睡眠能得到补充,心理能量就能回升,因此不宜熬夜尽量在11点前入睡。而夏日里午睡也显得尤为重要,一般以20至60分钟为宜,低于20分钟的睡眠基本没有进入深度,对情绪的调节效果会打折扣。

增加户外活动也是缓解情绪烦躁的不错选择。不过得在傍晚,到户外慢跑,可将不良情绪释放掉。一方面,适度运动可以调节紧张的情绪平复心情;另一方面,则利于新陈代谢,通过出汗疏通淤涩的经络,为情绪平复打好生理上的基础。

    声明:所有来源为“常熟日报”和“常熟新闻网”的内容信息,未经本网许可,不得转载!本网转载的其他文字、图片、音视频等信息,内容均来源于网络,并不代表本网观点,其版权归原作者所有。如果您发现本网转载信息侵害了您的权益,请与我们联系:0512-52778455,我们将及时核实处理。

[责任编辑:浦斐]

标签: