文/本报记者 杨之洲
一年一度的重阳节即将到来，许多老人相约登高望远，但其实登高并不适合所有的老人。常熟市中医院骨伤科主任中医师顾云峰提醒，老年人登高要量力而行，过度登山容易导致骨性关节炎。
骨性关节炎已成为骨伤科门诊最常见的疾病之一。目前，常熟市中医院每天接待20至30号骨性关节炎的病患，多以中老年女性为主。因为女性骨质疏松的情况较男性而言更加严重，且女性膝关节内翻角度比男性大，更易磨损。骨性关节炎常见的是由膝关节增生和膝关节磨损引起的，这两种症状相伴而生，只是主次不同。登山时，不良的动作习惯会引发膝关节增生，运动过量会造成膝关节的磨损，久而久之就会引发常见的骨性关节炎。骨性关节炎严重者会影响自身的日常生活、休息，届时就需要手术了。
顾云峰说，登山前，一定要先评估自身膝盖的健康状况，如已出现过酸痛或扭伤的情况，尽量不要参与登高爬山活动。要做好热身运动，如双手搓热轻轻按摩膝关节、膝关节屈伸拉筋运动等，时间为5分钟左右。还要佩戴好护膝等防护器具，使用登山拐杖等辅助工具，以减少膝关节的磨损，要选择松软、舒适、有弹性、防滑的鞋子。
登山时，要控制自己的运动量，切忌追求速度，以不负重状态最佳。建议增加中途休息频率，切忌一口气从山脚爬到山顶。一旦膝关节有明显的疼痛感，应立即停止登山进行休息。要尽量减少负重，轻装上阵。
登山后，若膝关节出现疼痛且疼痛的时间不长，可以使用热毛巾敷或在淋浴时用热水冲击疼痛部位，这样可以促进血液循环，加快局部炎症吸收，缓解疼痛。若出现长时间的疼痛状况，应第一时间到医院就医，必要时还要做膝关节的核磁共振，明确病因对症下药。
顾云峰建议，平时，中老年人在有条件的情况下，可以多吃一些豆制品、牛奶等奶制品补充钙质和维生素D，一方面可以预防骨质疏松，另一方面还能维护关节营养，促进代谢。同时，还要注意保护好自己的膝关节，一周爬山一、二次即可，不宜过多，冬季要注意保暖。中老年人尽量少做登山、跑步、跳舞等较伤膝盖的运动，可以多做一些有氧运动，如游泳、散步、骑自行车等。日常生活中，多坐少蹲，少提重物。
另外，年轻人爬山也要注意做好热身运动，尽量使用辅助工具，切忌长期不爬山者骤然进行强度过大的爬山运动。
