文/融媒记者 张雨嘉 陈竞之
10月20日是世界骨质疏松日。近日，市一院开展了骨质疏松症义诊，向广大群众讲解骨质疏松症的相关知识，预防和减少骨质疏松性骨折的发生。专家表示，骨质疏松症是可防可治的慢性病，应该坚持从生活方式入手早做预防，中老年人应早诊断、早治疗。
被忽视的寂静杀手
市一院风湿免疫科主任曹向东介绍，根据2018年国家卫健委首次发布的中国居民骨质疏松症流行病学调查，我国中老年人骨骼健康问题严重，低骨量人群庞大，超过50岁人群骨质疏松症患病率近2成。中老年女性骨质疏松问题尤为严重，50岁以上女性骨质疏松症患病率为32.1%；而65岁以上骨质疏松症患病率超过半数。
骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现。骨质疏松症早期通常没有明显的临床表现，但如果不引起重视，随着病情的进展可导致疼痛、脊柱变形和骨折等情况。尤其是发生骨折后，影响活动能力，产生较大的医疗和照护成本。老人活动减少还可能导致基础病加重，最终影响患者的生活质量，减少生存期限。“骨质疏松就像是不出声的杀手，这种病本身没有致命性，但是对老年人来说会成为致命的推手。”曹向东说，尽管如此还是有很多老年人没有意识到骨质疏松的严重性。
早关注早识别
老年人都应该注重骨质疏松的预防。绝经期后的女性是骨质疏松的高发人群；有原发基础性疾病，比如糖尿病、高血压等人群也容易得骨质疏松；55岁以上的男性更容易得骨质疏松；吸烟者比不吸烟者更易得骨质疏松。
目前，骨质疏松症项目已经被列入了本市“531”行动倍增计划。工作人员正在基层开展骨质疏松症的初筛工作。定期检查骨密度是早发现和早诊断骨质疏松症的有效方法。
如何简单判断自己是否骨质疏松？曹向东说，50岁以后无论男女可以定期测量身高，关注身高变化，就可以判断自己是否患上骨质疏松。“一个月，两个月，三个月，如果身高一直在往下走，常熟话叫‘老缩’，那有可能得了骨质疏松。还有晚上睡觉腰酸背痛，这种情况也有可能是得了骨质疏松。”
科学预防及时治疗
预防骨质疏松是不是补钙就行了？当然没那么简单。曹向东说，市民平时应加强营养、均衡膳食。饮食习惯与钙的吸收密切相关，市民要选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，例如，海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类。但须注意饮食要适量，暴饮暴食无益于纠正骨质疏松。
市民还要适当增加户外活动和日照。适当的户外活动不仅可预防因不运动引起的骨量流失，还可改善肌肉，增加其灵活性，从而减少跌倒概率。美国运动医学会推荐的骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。患者至少每周进行两次训练，每次一个小时。具体方案为20分钟行走、跑步或有氧健身运动，然后5分钟跳绳，再接着40分钟力量训练（握拳、上举等），从而使所有的肌肉群得到锻炼。
晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，能对肌体起到温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活动功能。另外，阳光还能够促进体内维生素D的生成。因此，医生建议市民每天确保至少20分钟的日照时间，但不要时间过长，以免诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。
预防骨质疏松还要改变不良生活习惯，避免嗜烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物；避免过量饮用碳酸饮料和咖啡；保证充足、规律的睡眠，消除疲劳，提高抵抗力。不规律的睡眠容易造成骨质流失，骨质疏松患者尤其应保持作息规律。
骨质疏松患者还应采取防止跌倒的各种措施。生活环境应光线充足、地面干燥且少障碍物，在生活的空间内不铺地毯或将地毯固定住。在饭后起立、夜间起床和下雨、下雪、地面有冰、负重等容易跌倒的情况下，应加倍小心，采取措施防止跌倒。外出活动时使用各种保护工具，例如步行器、关节保护器、具有防滑鞋底而富弹性的平底鞋等。
日常保健是骨质疏松症防治策略的基础，一旦罹患骨质疏松，须尽早到骨科、风湿科、内分泌科就诊，接受规范治疗，可缓解疼痛、延缓骨量丢失、预防骨折。
