常熟日报讯（记者 张雨嘉）10月8日是第21个“全国高血压日”，今年的主题是“知晓您的血压”。市疾控中心提醒市民，高血压会引起小动脉病变以及心脏、脑、肾脏、血管、视网膜等靶器官的损害，高血压严重并发症致残和致死率高，市民应当积极了解高血压防治知识，增强自我保健意识。
市疾控中心介绍，预防高血压的有效方法主要有三种。首先要合理膳食，控制主食摄入，避免高热量含糖饮料摄入，平时少食含盐量高的腌制品。其次要适量运动，锻炼形式应以快走或慢跑最为适宜，运动量要由小到大，循序渐进，量力而行。同时，要戒烟戒酒，调整好心态，保持心理平衡。
市民一旦患上高血压，就要根据实际情况寻求治疗。对确诊高血压的患者，疾控中心建议应立即启动并长期坚持生活方式干预，具体做到：每人每日食盐摄入量不超过6克（约为一啤酒瓶盖）；减轻体重，将身体质量指数控制在24以内，男性腰围控制在90厘米以内，女性85厘米以内；每周保持5至7次规律运动，强度中等，每次30分钟；既要科学戒烟，又要避免被动吸烟；如要饮酒，每日需严格控制饮酒量，白酒不超过50毫升，葡萄酒不超过200毫升，啤酒不超过500毫升；同时要减轻精神压力，保持心情愉悦。通过这些方式的干预，不但可明显降低血压，也可预防心血管疾病。生活方式干预的同时应遵医嘱开始药物治疗。
值得注意的是，不同情况的高血压患者都有自己的血压控制目标。一般高血压患者，血压降至140/90毫米汞柱以下，合并糖尿病或慢性肾脏疾病的患者可在140/90毫米汞柱的基础上再适当降低；年龄在65-80岁的患者血压降至150/90毫米汞柱以下，如能耐受，可进一步降至140/90毫米汞柱以下；80岁以上患者降至150/90毫米汞柱以下。
