我每天傍晚饭后，就约同事或好友散步，有时天气好，和好友边散步边说话，说到意兴盎然时，散步时间也长，路也走得远，一般7点钟出发，回到家差不多9点。
我散步的体会是，心情好，聊得欢，散步时间长，走的路途远，回到家，就有疲惫感，一上床就很快入睡，不一会儿鼾声如雷，老伴常唠叨我，散了步，就要被我鼾声吵得睡不好，她不得不到另一张床上睡。
多年散步里，我总结出一条经验，老年人不怕晚上失眠，睡不着，只要肯花时间散步，每晚做到2个小时散步，保证睡眠好。
有时，老伴晚上睡不着，我就拉她散步，她不愿走，我就对她讲许多有趣的故事，不知不觉走上一大段路，回到家一上床，不一会儿也呼呼睡着，发出鼾声，只是声音没我大。
很多老年人睡不着，又不愿走路，总喜欢呆在家中看电视或打牌，总认为自己睡不着是上年纪的缘故，其实不然，老年人也能睡好睡香，关键在于自己。
怎样让自己睡好，一般我们都有亲身体会，只要劳动累了，疲倦了，倒床就想睡，人为什么累了就想睡呢？因为我们人的能量通过运动（劳动、散步）得到消耗，消耗多，人体就需要补充，反而促进了睡眠。
老年人想改变失眠，除了生活上做些调理外，更要从锻炼上下功夫。并且，有个好心情，就不会想七想八，能安心睡，也就易睡沉。
生活中有些身体较胖的人，他们生活不一定吃得比人好，但他们一定比别人睡得好，睡得充足。心宽体胖就说明心情好，睡眠也好的科学道理。
老年人坚持散步，除了把自己故意弄疲倦外，还可能散来一个好心情，试想散步，看沿途风景，看来来往往的人，换各样话题，有时心情不快或家里有什么不顺心的事儿，在散步谈笑里一扫而光。
我和好友常常说到兴趣处，两人总是哈哈大笑，人一笑心情好，什么忧愁全没了。
常在散步路上看到几个老人相伴散步，不时地听到他们在我们前面发出乐哈哈的笑声，散步回到家也把快乐一同带回家，这样好的心情，一倒床，怎不睡得呼呼响？
有时，好友在电话里对我说，这几天没睡好，工作压力大。走，和我一起散步去。
于是我放下手头上的事情，直奔我们约好的地方，我们一边散步，一边谈笑，不知不觉散步两个多小时，自觉疲倦了，这才返回家里。
老伴还没睡，我一上床睡，老伴就对我说，我到另一张床上睡，等下你就鼾声如雷。
果然，我一睡，连自己都感觉到在打鼾。
睡不着，散步去，已成为我们促眠的好习惯。
