文/本报记者 金玮
距离高考还有3天时间，考生们都已经做好了复习准备，此时“临时抱佛脚”作用已经不大，但调整好考前的状态却十分重要。那我们应该带着什么样的状态去迎考呢？笔者建议，考生们采用“适度紧张”的态度去面对，无论采用怎样的方式去调整心情，考生们惟有避免高度紧张和过度放松，才能在高考中发挥出最好的状态。
心理学中有一个名词叫“战斗或逃跑反应”，就是说人们在压力下，可使肌肉收缩、血糖升高、警觉性增强，很容易发挥自身的潜能。表现在高考压力下，就是适度的紧张对高考能起到积极作用，有助于考生活跃思维，处于精神振奋的状态，甚至超水平发挥。那么，我们该如何在考前保持“适度紧张”呢？
心理暗示 大家容易大家难
高考保持适度紧张，能让考生提出更高的自我要求，把注意力全身心投入复习提高效率。考生得接受这种紧张的存在，并且对其有一个合理的认知：当你“紧张”的时候，别人也在“紧张”，这时你是不是感到轻松了一些，正所谓“大家容易大家难”。
笔者曾参与过2003年的江苏省高考，记得在做数学答卷时，最后的6道大题竟然只做得出两道半。这对数学成绩一向很好的笔者而言，绝对是不小的打击，本想依靠数学拉总成绩的愿望算是落空。考完数学后，整个人心情很低落，但很快就调整好状态投入到了下一门的考试中，因为笔者发现事情并没有原本想得那么糟糕。
原来，整个班级在6道大题中答对2道以上的同学不超过3个人，而年级中的几位数学佼佼者的表现，也只不过比笔者多答了一道题而已。于是，笔者不再苛求自己，心想：大家容易大家难，成绩好不好还不一定呢。结果，事实也的确证明了笔者的判断，那届数学考试是有史以来题目难度最高的，全省平均分只有68分，而笔者得了102分。
高考比拼的不是考前一两天的突击，而是长久以来的复习与准备。只要考试前准备比别人充分一点，考试时的发挥就能胜人一筹。所以，在考前或者考试期间，考生无须再将太多的精力投入到求全责备的复习中，只需平静地应对高考即可。考试中即便遇到难题也不用慌张，心态良好的考生在“大家容易大家难”的考试中，必定是有优势的。
避免极端 放松不等于松懈
然而，有时考生们也会在考前几天从一个极端进入另一个极端：极端的紧张变为极端的松懈。有的考生们在这几天不仅不碰学习资料，甚至开始玩起了电脑游戏，美其名曰“放松”，殊不知此举并不是在调整状态，而是毁掉状态。
心理学研究表明，人如果长期处于紧张的工作学习压力之下，大脑会相应建立起紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张、大压力的工作和学习方式。要是突然彻底停下来，原来那种适应紧张的心理模式，会因突然失去对象目标，反而会感到不适应。
部分突然停止学习的考生，内心会出现不安、失落、心慌等不适，等到走上考场的时候容易产生“手生”的感觉，不利于考试状态的发挥。此举完全扼杀了“战斗或逃跑反应”带来的优势，失去了原本备考时的兴奋度和警觉性，加大了答题时会出现马虎大意、注意力不集中、笔误等问题的概率。
所以，放松不等于松懈。考前不一定要复习难度较高的知识点，但一定要维持原本的学习惯性，在学习的间隙散散步、听听轻音乐、聊聊天，做些比较轻松的活动来简单调节下情绪。同时，需要切记的是，千万不要做一些对大脑刺激较大的活动，比如看恐怖片，参加体能消耗巨大的体育活动等。
应考状态 创造全真模拟环境
调节生物钟，进入全真模拟高考状态是一种行之有效的应考手段。考前按照高考的时间表进行作息时间调整，部分考生可改变复习期间的“夜猫子”作息，保证在高考应试时间内，拥有充沛的精力。
一般而言，高考的时间是在上午9点和下午3点，考生们能够在这两个时间开始复习，将大脑的兴奋程度在这两个时间段进入最佳状态。复习期间，可以翻看课本温习知识点，也可选择一套难度不高的模拟试卷来答题，树立高考前的自信。不可把太多的心思耗费在难度较高的题目中，这会增加考生紧张焦虑的程度。
考前有富余的时间，考生们还可去熟悉下考场及周围环境。人往往对模糊不清的事物产生疑惑甚至恐惧，当考生们对高考的环境及流程越来越熟悉之后，反而能更好地缓解一系列无所适从的状态。
一旦思想上准备充分以后，考前或许还会有一点紧张，但当考生进入考场那一刻，反而会变得非常沉着与淡定。有了这样的心态，考生一定能成为考场的“胜利者”，考出理想而满意的成绩。
